[...] byc o połowe krótszy na wszytkie patie miesniowe. Powaznie. Moze tak cwiczyles i przepaliłes miesnie i dlatego nie chce rosnac dalej. Brzuch codziennie ale jak ten plan na brzuch wyglada. Bo brzuch tez powinien miec czas na regeneracje tak jak wszytkie miesnie. Bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji. Lepiej mniej a [...]
Trochę pisaliśmy o tym, że ciężkie ćwiczenia z jednym kettlem poszerzają talię. Dlatego pytam. Mi dobrze na brzuch robi wiatrak :-) Na sylwetkę się to nie przekłada, ale fajnie ściska bebechy!
[...] ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym zmniejszeniu objetosci przy innych grupach miesniowych. mozemy zastosowac [...]
no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]
[...] cr 57.5 (+2.5) 10* 35, 10* 465, 5* 51.25, 10* 57.5 poszło ciężko, ale sam bez bujania wiec luz. 7. Łydki, 46 serii łączonych wzniosy siedząc i wypychanie na suwnicy. brzuch. olałem wyprosty na uda, mam zakwasy jeszcze po siadach a wyprosty niewiele mi dadzą tutaj już. Trening super, rekordy idą znowu mimo braku chęci. zaraz Banaowy wrzuci [...]
Miętki ile Ty masz wzrostu ? bo jak na taką wage to strasznie szeroki się wydajesz.. to znaczy wyglądasz jakbyś ważył pare kg wiecej.. nie wiem może to przez to,że masz dobry brzuch.. sylwetka git ! widac w formie pozdr.
[...] styka spokojnie. ja chyba zjem storm i shock lub jakieś dobre sprawdzone mono. ale to nieprędko raczej, pewnie koło zimy dopiero. zobaczymy jak mi wypadnie makrocykl treningowy, gdzie kreatyna się sprawdzi. postaram się pojeść dobrze i potrenować brzuch. treningi na ester stacku bardzo miłe, zobaczymy jak będzie gdy puści kreatyna całkiem. zdr.
Dawno tu nic nie wrzucałem, dzieki za odświeżenie :) TYDZIEN 3 SHOCK Czwartek Barki, brzuch, aero 1. Wyciskanie sztangi zza karku w super seri ze wznosami bocznymi 3s 8-10 2. Podciaganie sztangi szeroko SS z wznosami hantelek w opadzie na tył barku 3s 8-10 3. Wznosy przednie z linkami wyc dolnego 1s 8 drop 8,8 Super seria na brzuch 4 serię każde [...]
[...] i czy jest sens korzystania z 2 planów treningowych aby mięśnie były lepiej podatne na bodżce.Mam zamiar ćwiczyć przez jeden tydzień Poniedziałek:klata,grzbiet,biceps,brzuch Wtorek:barki,triceps,czworoboczny czwartek to co w poniedziałek piątek to co we wtorek 2 plan poniedziałek;klata barki,brzuch wtorek:grzbiet,biceps,triceps [...]
w senise mój brzuch schodzi przy niskim bf, po konkursie wyglądałam podobnie do Ciebie jak wklejałaś ostatnio fotki, może nie tak wyżyłowana byłam i bardziej mam masywne dupsko%-) ale chodzi mi o to że się wysuszyłam (góra) byo widac aż kości, brzuch za to był ww końcu zadowalający ---> ale nie do utrzymania jak tylko trochę nabrałam wody
[...] było już ciężko! 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 15/5kg na rękę=10kg 15/6kg na rękę=12kg 11/7kg na rękę=14kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Wkurza mnie ta maszyna, wpija mi się w ramiona, ciężko mi utrzymać lędźwie przyklejone do oparcia. Robiłam na 25kg wszystkie serie i czułam [...]
[...] dieta to jedno a styl zycia to drugie , diety nigdy nic nie dadza jak bedziesz po ich zakonczeniu albo w trakcie wracal do swoich poprzednich przyzwyczajen . Mysle , ze Twoj brzuch z latwoscia zniknie jak tylko zaczniesz regularnie cwiczyc , czy to na silowni czy to w innym miejscu , przy odpowiednim oczywiscie bilansie kalorycznym . Pamietaj , [...]
[...] finansowymi. Zawsze mozna cos lepiej zrobic Iza i tak od poniedziałku mam zamiar wprowadzić jakiś ład w jedzenie,bo przesadziłam ze wszystkim wszystko za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby na m.c przyjąć 2g białka, 1g tłuszczu, 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223971a825c747a898760be6eb272cb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ea4d79b8204e5b8fc25acb0a45d14d.jpg #-P Trening trwał 1,5 h. Wolno szło mi ładowanie na brzuch pięciu talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy [...]
[...] ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening udany lecz nieco pomieszałem. Ogolnie były dziś naprawdę spory tłumy na siłce do tego też sporo znajomych którzy zagadywali i stad [...]
[...] 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. [...]
[...] 8x170 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening nieco z doopy Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. [...]
[...] 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0 12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 brzuch łydki komentarz do treningu Mocny trening. W ciągu dnia już czułem, że byłem naładowany energią i efekt tego na treningu równiez był ;-) Nie spodziewałem się, że [...]
[...] na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. [...]
[...] 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Z treningu jestem średnio zadowolony. Siłowo do przodu i wciąz zapas. Do tego na suwnicy przez przypadek zwiększyłem ciężar a i tak się udało bez [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
